SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Trening 5 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A taki plan moze byc ?? Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 2xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Czwartek - Bicepsy i Tricepsy -podciaganie na drazku 3x7,6,5 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2003-07-10 16:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZAPRASZAM DO GRUPY 'I' TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I SUPLEMENTACJA: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2003-09-28 09:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótka głowa bicepsa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 2) wyciskanie wasko 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2008-06-20 19:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase. jak szybciej zyskac kg i sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seria taka sama sciaganie wycigu przed glowe sciaganie do karku serie takie same podnoszenie sztangi w opadzie tlowia wznosy barkow 4s 60kg po 40 razy PIąTEK NOGI prostowanie ta maszynie siedzac 4s 15/15/15/15 uginanie na maszynie tak samo przysiady tak samo wzpiecia na palcach 4s po max przedramie uginanie nachwytem i pod chwytem 4 s po max

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2008-03-08 11:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam problem...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sie składa żem też wysoki. Rób przysiady, biegaj, rozciagaj, wspięcia ćwierćskoki, syzyfki i powinno się polepszyć. Pewnie masz zwiotczałe 2-głowe ale ich bez obciążenia nie wytrenujesz dobrze, ale wspięcia Ci na nie pomogą. Bądz cierpliwy i ułuż z tego se plan i ok powinno być

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2005-06-08 14:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2008-01-02 15:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Z FLEXA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poprawka znalazlem cosik takiego :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88520 to dla kolesia cwiczacego 8 miechow ale nawet plan fajnyPoniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2003-05-20 00:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Z FLEXA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tu masz taki plan masowy ,ale z naciskiem na siłe w cwiczeniach podstawowych, pozamieniaj tylko to czego nie wykonasz swoim sprzetem uwzględnij rady Kruszka i tyle Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85%, 3x 90% 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2003-05-21 07:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza ćwiczenia

    Post
    Zdrowie i Uroda

    tzn poczytałem troche tych artów Mawashiego o skoliozie itp I planowałem taki plan: FBW 3x w tyg -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie hantle/sztanga -Wyciskanie na ławce płaskiej hantle/sztanga -Wyciskanie hantli siedząc -Uginanie ramion z hantlami stojąc oburącz -Odwrotne pompki I po treningu wiszenie na drążku i potem rozciąganie statyczne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2013-02-22 22:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    Jedząc mniej chudnę poprostu i nie mam tyle energii na treningi. Robię własne indywidualne treningi piłkarskie nie mam w klubie aktualnie. Trenuje push pull legs te zdjęcia co wysyłałem to obok ćwiczenia oczywiście są serie a powtórzenia progresuje na bierzaco ale obracam sie w 8-12. Poniedziałek push wtorek pull środa legs przerwa i piątek push [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2020-04-23 15:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po masie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2003-06-05 10:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chude i schorowane nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zeby nie pogorszyc stanu rzeczy. Jesli jednak sie zdecydujesz na robienei jakichkolwiek cwiczen koniecznie poczytaj dokladnie o technice. Zwlaszcza jesli chodzi o klasyczne przysiady (wiekszosc ludzi z przyzwyczajenia robi jak dzieci w szkole : na palcach, kolana nie nad stopami). Nieprawidlowa technika bardzo szybko moze spowodowac duze straty.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-08-21 14:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    "Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc" - ?????? co to jest ?? Na początek lepszy by był plan z podstawowymi ćwiczeniami: Przysiady martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drażku a dopiero po jakimś czasie możesz dorzucić po dodatkowym ćwiczeniu na biceps i triceps. Celem Twoim jest masa więc po co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2012-04-21 14:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy..mala waga...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Przedramiona -uginanie podchwytem-20 x2 -uginanie nadchwytem-20 x2 PIĄTEK · Barki -wyciskanie zza karku-12 10 8 8 x4 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-10 x3 -szrugsy-20 x3 · Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-12 10 8 8 x4 -wysoki step ze sztanga-12 10 8 8 x4 -wspiecia na palce w siadzie(na łydki)-20x3

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2007-11-25 17:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] walka z cieniem (4-5 rund) 9.00 praca na worku (4-5 rund) 9.25 praca na tarczach (2-5 rund) 9.50 klincz/sparingi 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 trening (podciąganie, pompki, przysiady, pompki 10.50 walka z cieniem (2-3 rund), stretching Popołudniu 16.00 rozgrzewka 16.10 12 km. biegu 16.30 podskoki (skakanka) 16.50 walka z cieniem (4-5 rund) 17.25 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-01-18 21:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2007-12-09 16:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu z 1 hantlą

    Post
    Trening w domu

    QUEBLO wiem i przeczytałem wszystko. Diego87 dzięki za odpowiedzi a moglibyście sprawdzić ten plan i powiedzieć czy może być a jak nie to co zmienić? A Nogi : Przysiady 12/10/8 Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po max Klatka : pompki na krzesłach Różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowe 12/10/ Biceps [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2011-06-20 12:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PePoNeNt i kermit pytanka do was.

    Post
    Trening w domu

    [...] taki plan: przysiad/mc wycisk na lawce plaskiej lub malym dodatnik skosie wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie dips podciaganie na drazku i tak plecy pracuja przy mc, wiosle, drazku. klatka przy wycisknaiu na lawce, dipsach, wyciskanie zolnierskim. biceps przy drazku i wiosle itd. generalnie mc i przysiady wplywaja na mase calego ciala

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2010-08-29 21:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowy dla sprintera?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] „supinacją” nadgarstka -uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: III dzień (nogi) -przysiady ze sztangą na barkach: -wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): -uginanie nóg w leżeniu: -ściąganie kolan w siadzie: -wspiecia na palce w staniu: - i takie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2004-09-26 11:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 3.ROZPIĘTKI 10,8,6,3 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 5.Brzuchy Środa Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2008-10-05 21:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)